أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان من خلال موقعنا، يخرج الكثير من الأشخاص من شهر رمضان بوزن زائد، مما يجعلهم يشعرون بالضيق لأن كل مجهوداتهم وكل الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن قبل رمضان ذهبت سدى، فيتساءل البعض عن كيفية الاستمرار.. . نظام رجيم يساعد في شهر رمضان على إنقاص الوزن، لذلك يعد هذا الشهر فرصة لإنقاص الوزن بدلاً من زيادته، وهذا ما سنجيب عليه اليوم من خلال هذا المقال.
أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان
- يعتقد خبراء التغذية ذلك أفضل نظام للتخسيس في رمضان هو نظام الصيام المتقطع.
- الصيام المتقطع هو الأنسب في رمضان ويتطلب من الإنسان الامتناع عن الأكل لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة متواصلة، وهي تقريباً عدد ساعات الصيام.
- ولاتباع هذا النظام يجب على الإنسان أن يتناول السحور في وقت يجعل ساعات صيامه لا تقل عن 12 ساعة.
- ثم يتناول ثلاث وجبات، يبدأ بوجبة الإفطار، ثم وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات، ثم السحور.
- ولا يمنع هذا النظام متبعيه من تناول أطعمة معينة، ولكن يجب عليهم عدم تناول الدهون الزائدة والكربوهيدرات وتناول كميات معتدلة وليست كبيرة من الطعام.
- يسمح لمتبع رجيم الصيام المتقطع بتناول الحلوى خلال اليوم، وينصح بشرب الكثير من الماء.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
- وفي هذا النظام يبدأ الإنسان بالالتزام به ثلاثة أيام في الأسبوع في الأسبوع الأول من رمضان، ثم أربعة في الأسبوع الثاني، وخمسة في الأسبوع الثالث، وستة أيام في الأسبوع الأخير.
- ويتطلب هذا النظام ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي لمدة ساعة يومياً، وشرب كميات كبيرة من الماء.
- ويتضمن النظام الغذائي وجبة سحور مكونة من موزة وكوب من الحليب، ووجبة الإفطار مع كوب من الحليب مع 7 تمرات.
- العشاء يتكون من ربع دجاجة أو سمك مشوي مع سلطة خضار مشوية وشوربة كوسة بدون ملح ويستبدل بالليمون.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
- من يلتزم بهذا النظام يفقد الكثير من وزنه حيث يعتمد على تناول الأطعمة الصحية يومياً طوال الشهر.
- ويتناول الإنسان أثناء السحور حليباً منزوع الدسم، وجبنة خالية الدسم، وطبق فول بالليمون بدون زيت، وربع رغيف خبز.
- أما في وجبة الإفطار: ربع دجاجة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء، والخضار المشوية مثل البطاطس أو الكوسا أو الباذنجان.
رجيم رمضان قاسي
- ويتبعه البعض في شهر رمضان. نظام رجيم ويجعلهم يفقدون الكثير من الوزن، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة مع الكثير من الماء.
- في اليوم الأول، يتكون السحور من موزة وكوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي.
- يبدأ الإفطار بكوب من الماء وحبتين تمر، ثم حساء يحتوي على البروتين، وطبق من السلطة الخضراء وقطعة خبز. في الليل، يمكنك تناول كمية صغيرة من الفاكهة.
- وفي اليوم الثاني، يتكون السحور من موزة واحدة أو استبدالها بخمس تمرات، مع كوب من الزبادي.
- يبدأ الإفطار بكوبين من الماء و3 حبات تمر، ثم حساء بروتين، ووعاء من السلطة الخضراء، و2 سمبوسة.
- وفي الليل، يمكنك تناول سلطة الفواكه أو العصير غير المحلى.
- وفي اليوم الثالث يتكون السحور من كوب حليب و2 كوب ماء و5 تمرات.
- يبدأ الإفطار بكوبين من الماء وثمرة فاكهة، ثم حساء يحتوي على البروتين، ووعاء من السلطة الخضراء و5 ملاعق أرز على الجانب، أي 6 ملاعق من الأطعمة الأخرى. وفي المساء يمكنك تناول سلطة الفواكه أو. عصير خالي من السكر.
رجيم رمضان سالي فؤاد
- سالي فؤاد هي خبيرة تغذية شهيرة تقدم العديد من الوصفات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- وأوضح نظام غذائي لإنقاص الوزن مناسب لشهر رمضان للإفطار والسحور.
- أثناء السحور، اشربي كوبًا من العصير والجبن أو الحليب أو الزبادي وتجنبي النشويات.
- أما في وجبة الإفطار، فتبدأ بتناول تمرة أو كوب من العصير وقليل من الحساء، وبعد فترة قصيرة تتناول السلطة الخضراء والأطعمة التي تحتوي على البروتين بشرط أن تكون مشوية.
- تجنب تماماً الأطعمة المقلية والدهون والكافيين والحلويات.
رجيم الصيام الإسلامي
- رجيم الصيام الإسلامي هو أحد الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يتناول الشخص كميات قليلة من الطعام يومين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع.
- أما خلال الأيام الخمسة الأخرى فيجب عليك تناول الطعام بشكل طبيعي دون الامتناع عن أي طعام معين، بشرط عدم إفراط كمية الطعام.
- أثناء اتباع هذا النظام عليك ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
قد يفيدك ايضًا
نقدمها لك في هذا المقال. أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان لمزيد من الاستفسارات؛ تواصل معنا عبر التعليقات أسفل المقال وسنحاول الرد في أسرع وقت ممكن.
قم بتنزيل ثيمات ووردبريس المجانيةتحميل ثيمات ووردبريستحميل ثيمات ووردبريس مجانيةتحميل ثيمات ووردبريستحميل كورس udemy مجانا
