لا شك أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تسبب الخوف والقلق لدى الكثيرين لأسباب مختلفة، ولهذا السبب يعيش معظم الناس على فكرة اتباع نظام غذائي صحي والتخلص من الدهون من خلال ممارسة الرياضة. التجارب لا تؤدي دائمًا إلى نتائج فعالة أو سريعة ولذلك نتعرف معًا على أهم… تفاصيل هذا الموضوع.
نصائح الخبراء ما يجب تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطن
ويربط المتخصصون والباحثون حدوث ذلك. دهون البطن مجموعة من العوامل مثل: العمر، العوامل الوراثية، النوم، ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. وعلى الرغم من أن الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، إلا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون.
يشير أحد خبراء التغذية إلى أن دهون البطن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الفرد، حيث يمكن أن تسبب خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. ويوضح أيضًا أن تغيير بعض الأطعمة ودمجها مع أخرى يمكن أن يساعد في التخلص منها. من دهون بطن.
نصيحة الخبراء: هذا ما ينبغي أن يكون تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطن
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
ويوضح بعض خبراء التغذية أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على ظهور دهون البطنلكن الأسوأ هو الأطعمة فائقة المعالجة، وتلك التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، في مارس 2024، تبين أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في كل مكان وهم أولئك الذين يستهلكون الأطعمة فائقة المعالجة.
المشروبات السكرية والأطعمة المعلبة والحلويات والحبوب السكرية تزيد أيضًا من دهون البطن.
تناول المكسرات
ويتفق العديد من المتخصصين على أن المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، لأنها تحتوي على مزيج من الدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، على عكس الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة.
كما أوصى خبير التغذية بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات لما لكل نوع من فوائد. تم تسليط الضوء على اللوز باعتباره مكونًا صحيًا رائعًا، وكذلك البندق والجوز المليئين بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
تناول البروتين والألياف
ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كافية من البروتين يومياً، فهو من أهم الطرق لتحقيق أهداف فقدان الوزن وتغذية الجسم طوال اليوم. البروتين هو أحد العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل جيد. بالتوازي مع الدهون والكربوهيدرات.
كما ينصح بتناول كمية كافية من البروتين والألياف للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي والصحي، حيث أنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
الدهون غير المشبعة
من الممكن تحقيق وزن صحي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية إذا تم استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بمصادر الدهون غير المشبعة، وأهم مثال على ذلك المكسرات، إذ يشير الباحثون إلى أن تناول كمية من المكسرات ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً يمكن أن يكون مفيداً. مفيد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
ومن خلال ما سبق تعرفنا على أهم النصائح من الخبراء: إليك ما يجب فعله تناوله يوميًّا للتخلص من دهون البطنأهم العناصر الغذائية الصحية التي من الأفضل الالتزام بها وجعلها في روتين الأكل الأساسي.
قم بتنزيل ثيمات ووردبريس المجانيةتحميل أفضل ثيمات ووردبريس تحميل مجانيتحميل ثيمات ووردبريسقم بتنزيل ثيمات ووردبريس المجانيةتحميل كورس udemy مجانا
