أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان

أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان ومن خلال موقعنا يجب على المرأة المرضعة المتابعة نظام غذائي بالطبع، حتى يكون حليبك مفيداً للطفل، وحتى يحصل على العناصر الضرورية التي تساعد على نموه، وإذا كانت المرأة المرضعة ستصوم، فيجب عليها أن تفطر وتقترح شيئاً يساعدها على إرضاع الطفل جيداً. دون فقدان الطاقة أو الإرهاق. في هذا المقال سنقدم لك نظامًا غذائيًا. للمرضعة في رمضان.

نظام غذائي للمرضعة في رمضان

• خلال شهر رمضان، يجب على المرأة المرضع أن تهتم بوجبة السحور، التي لها أهمية كبيرة حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال نهار رمضان.
• كما تساعد هذه الوجبة على التحكم في مستويات السكر في الدم، وتجعل المرأة تثابر أثناء الصيام دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• ويجب أن تحتوي وجبة سحور المرأة المرضع على هذه العناصر: البروتين، والكالسيوم، والألياف، والنشويات.
• وتوجد العناصر المذكورة أعلاه في منتجات الألبان والبيض والخبز والخضروات المختلفة.
• ويفضل للمرأة المرضع أن تتجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والكافيين خلال فترة السحور.
• أما وجبة الإفطار فيجب أن تكون متنوعة وتحتوي على الخضار والبروتينات مثل البقوليات واللحوم، والنشويات مثل الأرز أو المعكرونة.
• يجب على المرأة المرضعة شرب الكثير من السوائل أثناء وجبة الإفطار وتناول بعض الفواكه والحليب.

نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد

خبيرة التغذية سالي فؤاد قامت بعملها نظام غذائي للنساء المرضعات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية في الأيام العادية. وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الجوانب التي يتضمنها نظام سالي فؤاد الغذائي للمرأة المرضع:

• وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، 5 ملاعق جبن قريش أو جبن فيتا، طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف خبز.
• الوجبة بين الإفطار والغداء: عصير برتقال غير محلى مع قطعة من الفاكهة
• الغداء: 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة، مع 2 سمكة مشوية، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة، أو قطعة لحم، بالإضافة إلى طبق من الخضار النيئة أو سلطة خضراء.
• بين الغداء والعشاء: كوب من الحليب خالي الدسم
• العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة، جبنة قريش أو جبنة فيتا وطماطم أو خيار.
• قبل النوم: علبة من الزبادي يضاف إليها ملعقة كبيرة من العسل الأبيض ونصف ليمونة.
• الالتزام بشرب الماء بكثرة والمشي يومياً لمدة ثلث ساعة.

تجربتي مع الرضاعة في رمضان

من الضروري الرضاعة الطبيعية دون تعب في رمضان تتبع الأم بعض القواعد التي أثبتتها التجارب السابقة:

• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والبروتين.
• شرب الكثير من الماء والعصائر خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالسوائل اللازمة.
• قلل من تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمخللات والحمضيات، لأن جميعها تشعرك بالعطش في نهار رمضان.
• ولا تغفلي أهمية وجبة السحور التي تفيد الجسم المرضع وتساعد على إنتاج الحليب الصحي للطفل.

هل الرضاعة في رمضان تنحف

• تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن، خاصة في الأشهر الستة الأولى.
• لكن بعض النساء يكتسبن الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية لأنهن بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
• يجوز للمرأة المرضع أن تصوم في رمضان طالما أنك تستمر نظام غذائي صحياً يساعدها على الوصول إلى الوزن المثالي.

نظام غذائي للتنحيف للمرضع

• تناول وجبة الإفطار مع كوب من الحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن الأبيض.
• تجنب السكر وتحلية المشروبات بالعسل الأبيض.
• بعد الإفطار وقبل الغداء يمكنك تناول كمية قليلة من الفاكهة أو شرب العصير الطبيعي.
• في وجبة الغداء، تناول الخضار المسلوقة أو المشوية مع قطعة من اللحم (دجاج، لحم أحمر، أو سمك) وكوب من السلطة الخضراء.
• التقليل من كمية الأرز والمعكرونة في الأطعمة، بما لا يزيد عن ثلاث ملاعق كبيرة من أي منهما، والتقليل من كمية الملح في الأطعمة قدر الإمكان.
• وفي وجبة العشاء يمكنك تناول سمك التونة بدون زيت وكوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الأعشاب الطبيعية.

زيادة حليب الأم في رمضان

لزيادة إنتاج الحليب لدى طفلك خلال شهر رمضان، عليكِ تناول بعض الأطعمة التي تزيده، ومن أهمها:

• منتجات الحليب
• بنجر
• سمكة
• بذور السمسم
• الفواكه المجففة
• الخضار الورقية
• البروتينات

قد يفيدك ايضًا

نقدمها لك في هذا المقال. نظام غذائي للمرضعة في رمضان لمزيد من الاستفسارات: تواصل معنا عبر التعليقات أسفل المقال وسنحاول الرد في أسرع وقت ممكن.

قم بتنزيل ثيمات ووردبريس المجانيةتحميل ثيمات ووردبريس مجانيةقم بتنزيل ثيمات ووردبريس المجانيةقم بتنزيل سمات WordPress المتميزة مجانًاتحميل كورس udemy المدفوع مجانا