كثير من الناس يريدون أن يعرفوا السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، سواء كنت تعاني من السمنة أو النحافة، للحفاظ على الوظائف الأساسية التي يؤديها الجسم، مثل حركة الأمعاء والدورة الدموية والتنفس.
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
ويمكن لأي شخص حساب هذه السعرات الحرارية باستخدام بعض المعادلات، ومن هذه المعادلات معادلة هاريس بنديكت، وكذلك معادلة ميفلين-سانت جورج، وهذه المعادلة هي التي تحسب معدل الأيض الأساسي، وهو السرعة التي يتحرك بها الجسم . يحرق السعرات الحرارية، في حالة راحة الجسم طوال اليوم.
علاوة على ذلك تعتبر هذه المعادلة من أدق المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية وتأخذ في الاعتبار عدة عوامل أثناء عملية الحساب منها الجنس والوزن والطول والعمر وتتمثل هذه المعادلة فيما يلي:
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
| للرجال: | 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (سنوات) + 5 |
| للنساء: | 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) + 5 |
فوائد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يساعدك حساب هذه السعرات الحرارية على اكتساب الوزن أو خسارته، ومقارنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتحديد الكمية التي يحتاجها جسمك. إذا كان الفرد بحاجة إلى إنقاص الوزن، فإن كمية السعرات الحرارية المستهلكة ستنخفض، ولكن. في حال كان الفرد يحتاج إلى زيادة وزنه ويقوم بالزيادة السعرات الحرارية التي يتم معالجتها.
كيف يمكن استهلاك سعرات حرارية أقل؟
ستكون قادرًا على استهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع لإنقاص الوزنوذلك من خلال النصائح التالية:
حساب السعرات الحرارية للجسم لانقاص الوزن
استبدال الوجبة الخفيفة
ومن الأفضل تناول الوجبات الثلاث الأساسية فقط على مدار اليوم، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينها. ويجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل تناول الفشار والعنب. يجب تحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا.
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالمية
ويتوقع البعض أن تكون هذه المشروبات مشروبات صحية، لكن هذا غير صحيح، لأنها تضيف الكثير إلى سعرها. السعرات الحرارية ما يحتاجه الجسم، ويوجد العديد من المشروبات التي تجعل الجسم يستهلك الكثير من السعرات الحرارية. وفي المقابل، يمكنك شرب الكثير من الماء والقهوة السوداء بدون إضافات.
تجنب إعادة الطعام إلى طبقك أثناء تناول الطعام
تعتبر عادة موجودة في كل منزل، وهذه العادة تجعل جسمك يكسب الكثير… السعرات الحراريةإذا كنت جائعاً عليك تناول السلطات والأطعمة الغنية بالألياف. كما يجب تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن تلك العوامل ما يلي:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من الطاقة.
- نمط الحياة: يعتمد مستوى نشاطك على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك.
- الحجم: وذلك لأن الطول والوزن يؤثران على مدى سرعة استخدام الشخص للطاقة.
- أنواع الهرمونات: مثل هرمونات الغدة الدرقية، وهي المسؤولة عن كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم.
وفي الختام، هناك أيضًا مجموعة من الأدوية التي تؤثر على طاقة الجسم؛ مثل: دواء الجلايكورتيكويد، وهو يعتبر أحد أنواع الستيرويد ويستخدم لعلاج الالتهابات.
تحميل ثيمات ووردبريستحميل ثيمات ووردبريس مجانيةقم بتنزيل سمات WordPress المتميزة مجانًاتحميل ثيمات ووردبريستحميل كورس udemy المدفوع مجانا
