يعتبر التمر من الفواكه التي تتميز بالنكهة اللذيذة. أنها تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات، لذلك إذا كنت تتبع النظام الغذائي الكيتوني، فلا تتردد في القيام بذلك. ولا ينصح بتناولها بكميات كبيرة. في هذه المقالة سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول التاريخ. تابعنا.
هل التمر مسموح الكيتو أم ممنوع؟
هل التمر مسموح في كيتو أم ممنوع؟
يتساءل العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني عما إذا كان… التمر مسموح أكله أم لا؟ على الرغم من مميزات التمر وطعمه اللذيذ، إلا أنه لا يتوافق مع نظام الكيتو الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إذ يحتوي كوب التمر على حوالي 160 جرامًا و120 جرامًا من الكربوهيدرات، وهذه الكمية؟ غير مسموح به في النظام الغذائي الكيتوني.
يحتوي التمر أيضًا على حوالي 101 جرام من السكر، مما يجعله غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني.
ما هو الطعام المسموح به في نظام الكيتو دايت
هناك بعض أنواع الأطعمة التي عند تناولها لا تؤثر على النظام الغذائي الكيتوني ولا تسبب أي ضرر، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- جميع المأكولات البحرية.
- بيض.
- دواجن.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- الدهون الصحية مثل: جوز الهند.
- المكسرات والبذور.
- ليمون.
- الأعشاب والتوابل.
- الخضار الورقية غير النشوية.
- بعض الخضروات الصليبية مثل: اللفت.
الطعام غير المسموح به في نظام الكيتو دايت
لقد ذكرنا في السطور السابقة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت، ومن الجدير بالذكر أننا قمنا بتوضيح بعض الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو دايت، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- معظم الفواكه غير مسموحة لأنها تحتوي على السكريات والكربوهيدرات، وأفضل مثال على ذلك هو التمر.
- جميع المشروبات السكرية.
- جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- المخابز والمعجنات.
المخاطر الصحية لنظام الكيتو الغذائي
يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تقليل نسبة الكربوهيدرات لفترة طويلة من الزمن، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الإضرار بجسم الإنسان، ومن هذه المخاطر ما يلي:
هل التمر مسموح في كيتو أم ممنوع؟
- الاعتماد المفرط على الدهون يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد في بعض الأحيان.
- إمساك.
- صداع.
- التعب الجسدي والإجهاد.
- تقلبات مزاجية.
- تشعر بالجوع.
- إمكانية تكون حصوات الكلى.
- يفتقر النظام الغذائي الكيتوني إلى بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تسبب هشاشة العظام.
- احتمالية الإصابة بالنقرس بسبب ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم.
القيم الغذائية الموجودة في التمر
هناك العديد من القيم الغذائية الموجودة في التمر، وفي السطور التالية نوضح أن كل 100 جرام من التمر تحتوي على:-
- ويحتوي كل 100 جرام من التمر على ما يقرب من 68 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كما أنها تحتوي على ما يقارب 270 سعرة حرارية.
- يصل محتوى السكر إلى حوالي 4.5 جرام.
- البروتين موجود في 17 جرام.
- هناك ما يقرب من 20 جراما من الماء.
- يحتوي على 2.7 ملغ من فيتامين ك.
- ويحتوي على المغنيسيوم بمعدل حوالي 3 ملليجرام.
- يحتوي على ما يقارب 47 مليغراماً من البوتاسيوم.
- هناك 0.30 ملليغرام من الزنك.
- أما الدهون فلا تحتوي على أي نوع من الدهون.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة هذا المقال الذي نوضح فيه هل التمر مسموح في الكيتو أو الممنوع، ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو، ما هي الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو، المخاطر الصحية لنظام الكيتو دايت وأيضا القيم الغذائية الموجودة في التمر.
تحميل ثيمات ووردبريستحميل أفضل ثيمات ووردبريس تحميل مجانيتحميل أفضل ثيمات ووردبريس تحميل مجانيتحميل أفضل ثيمات ووردبريس تحميل مجانيتحميل كورس udemy المدفوع مجانا
