يبحث العديد من محبي النظام الكيتوني عن الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا النظام الغذائي والأطعمة المحظورة، ومن بين هذه الأطعمة الحمص، حيث أن النظام الغذائي الكيتوني يعتمد على مجموعة من الأطعمة التي تقلل نسبة الكربوهيدرات مما يساعد على زيادة . معدل الحرق وبالتالي كمية كبيرة فقط من الدهون والسعرات الحرارية. علاوة على ذلك، ومن خلال السطور التالية من هذا المقال سنشرح كل ما يتعلق بهذا الموضوع.
هل الحمص مسموح في الكيتو ام ممنوع؟
هل الحمص مسموح في كيتو أم ممنوع؟
يعتبر الحمص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مما يجعله مناسباً لنظام الكيتو الغذائي. وينصح بتناولها بكمية معتدلة، أي ما يعادل 60 جراماً تقريباً من الحمص المطبوخ، مقسمة إلى علبة سعة 6 جرام. كما يمكن استبداله بمجموعة من الأطعمة الأخرى، مثل المكسرات الهندية والأفوكادو والطحينة وغيرها.
فوائد كيتو دايت للمبتدئين
يتضمن نظام الكيتو الغذائي مجموعة من الفوائد لأي شخص يبدأ بتقليل السعرات الحرارية، ومن هذه الفوائد تلك التي سنشرحها لك فيما يلي:
- يقضي على الوزن الزائد بشكل فعال، ويعزز الشعور بالشبع، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات التي تساهم في تقليل الدهون في الجسم.
- له فعالية كبيرة لمرضى السكر، حيث يساعد على تقليل نسبة الدهون والسكر في الجسم، وبالتالي تحسين حساسية الجسم للأنسولين بشكل كبير.
- فهو يساعد على تحسين الذاكرة والإدراك ويقلل من التعرض لهجمات الأمراض المختلفة.
- له فعالية كبيرة في علاج العديد من الاضطرابات النفسية المختلفة، ويقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- كما أنه يقلل من خطر السمنة ويقلل من فرصة الإصابة بالسرطان.
أضرار الكيتو دايت
على الرغم من الفوائد العديدة للنظام الكيتوني، إلا أن هذا النظام الغذائي يحتوي على مجموعة من الأضرار المحتملة التي قد تشمل ما يلي:
- يمكن أن يسبب الكيتو أعراض انخفاض مستويات البروتين في الجسم وتراكم الدهون في الكبد.
- يمكن أن تتشكل حصوات الكلى وقد لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية.
- قد يعاني الجسم من بعض أعراض أنفلونزا الكيتو: الإمساك، والإسهال، والقيء، والغثيان، والدوخة.
- وقد يصاحب العرض شعور بألم في المعدة ونقص في الطاقة، إلى جانب ضعف الوظيفة العقلية.
- قد تشعر بالجوع وتواجه صعوبة في النوم.
- قد يتعرض الفرد لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب إلى جانب اضطراب الجهاز الهضمي.
- وقد يحدث انخفاض في أداء التمارين الرياضية، وكذلك تغير في نسبة الماء والمعادن في الجسم.
- ومن الممكن أيضًا انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- يمكن أن يؤثر نظام الكيتو سلبًا على صحة الأمعاء بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالكوليسترول السيئ.
أهم النصائح عند اتباع نظام الكيتو
هل الحمص مسموح في كيتو أم ممنوع؟
هناك مجموعة من النصائح التي يفضل اتباعها لكل من يرغب في اتباع نظام الكيتو الغذائي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- ويفضل التوقف عن تناول الكربوهيدرات والسكريات في الطعام.
- ومن الأفضل التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية المهمة.
- تجنب الامتناع المفاجئ عن النظام الغذائي الكيتوني، لأن ذلك يمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين.
- من الممكن تناول الوجبات الكيتونية الجاهزة للأكل.
- ويفضل تناول اللحوم والدجاج بنسب مناسبة، وكذلك السلطات والزيوت الصحية المختلفة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وغيرها.
وفي الختام أجبنا على السؤال: الحمص مسموح في الكيتو أم أنه محظور؟ تعرفنا من خلالها على كل ما يتعلق بنظام الكيتو وأهم النصائح المتعلقة به، وعرضنا أبرز الأضرار التي يمكن أن يسببها للإنسان.
تحميل ثيمات ووردبريستحميل ثيمات ووردبريسقم بتنزيل سمات WordPress المتميزة مجانًاقم بتنزيل سمات WordPress المجانيةتحميل كورس udemy المدفوع مجانا
